Hampir semua wanita yang sedang hamil mengalami sakit pinggang dan punggung. Tidak perlu dipungkiri jika sakit punggung dan pinggang selama kehamilan menjadi perhatian serius, banyak para wanita yang sedang hamil muda ataupun tua sakit pinggang dan punggung menjadi keluhan sepanjang hari.
Ternyata keluhan yang anda alami ini adalah hal yang wajar, karena ketika Anda hami, kenaikan berat badan dan hormon dalam tubuh Anda akan mengendurkan beberapa otot-otot serta ligamen di tubuh Anda.
Walaupun hal yang wajar, tentu jika sakit punggung dan pinggang ini dirasakan setiap hari akan menjadi penghambat aktifitas sehari-hari Anda.
Anda bisa mempertimbangkan 7 cara berikut untuk menyembuhkan sakit punggung Anda.
1. Berlatih sikap tubuh yang baik
Mengingat bahwa bayi yang Anda kandung akan terus berkembang setiap harinya, gravitasi tubuh Anda akan berpindah ke depan. Untuk mencegah Anda jatuh karena beban ini, Anda bisa mencari sandaran untuk punggung Anda. Berikut prinsip-prinsip sikap tubuh yang baik:
• Berdiri dengan tegak.
• Tarik dagu Anda tinggi-tinggi.
• Pastikan pundak Anda bersandar ke belakang dan rileks.
• Jangan mengatupkan lutut Anda.
Ketika Anda berdiri, tentukan posisi berdiri yang paling nyaman. Ketika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, istirahatkan salah satu kaki Anda di bangku kecil yang rendah – dan istirahatlah untuk beberapa saat.
Sikap tubuh yang baik juga berarti duduk dengan kehati-hatian. Pilih kursi yang dapat menyokong punggung Anda, atau tempatkan sebuah bantal kecil di belakang punggung bawah Anda. Jaga punggung atas dan leher Anda dalam kondisi lurus yang nyaman. Anda bisa mempertimbangkan untuk menyangga kaki Anda pada bangku yang rendah.
2. Gunakan pakaian yang tepat
Gunakan sepatu hak rendah yang didukung dengan lengkungan yang baik. Gunakan celana khusus dan juga baju untuk ibu hamil dengan ikat pinggang yang rendah dan suportif. Anda juga menggunakan sabuk yang dikhususkan untuk ibu hamil. Meskipun riset tentang efektivitas sabuk tersebut terbatas, beberapa wanita hamil menyatakan bahwa penyokong tambahan tersebut sangat menolong.
3. Mengangkat benda dengan posisi yang tepat
Ketika hendak mengangkat benda yang kecil, berjongkoklah lalu angkat menggunakan kaki Anda. Jangan menekuknya di bagian pinggang atau angkat dengan punggung Anda. Penting pula bagi Anda untuk tahu batas kesanggupan Anda. Jika Anda rasa tidak sanggup, Anda bisa mencari bantuan.
4. Tidur menyamping
Anda sebaiknya tidur menyamping, jangan tidur dengan punggung Anda. Pastikan salah satu atau kedua lutut tertekuk. Menempatkan satu bantal diantara lutut Anda atau bagian tubuh lain di bawah perut juga dapat membantu posisi tidur Anda, atau gunakan bantal yag seukuran tubuh.
5. Cobalah sesuatu yang panas, dingin, atau pijat
Gunakan bantalan panas untuk memberikan kehangatan di punggung Anda, atau ganti kotak es Anda dengan sesuatu yang panas. Menggosok punggung Anda juga dapat membantu. Namun alangkah lebih baik jika Anda meminta orang lain yang menggosok punggung Anda atau Anda bisa menjadwalkan untuk pijat sebelum melahirkan.
6. Libatkan kegiatan fisik dalam rutinitas sehari-hari
Aktivitas fisik yang reguler dan menjaga punggung Anda tetap kuat dan bisa menyembuhkan sakit punggung selama kehamilan. Dengan persetujuan dari dokter, coba lakukan aktivitas yang ringan atau olahraga kehamilan– seperti berjalan atau berenang.
Anda juga bisa merenggangkan punggung bawah Anda. Istirahatkan tangan dan lutut Anda dengan kepala sejajar dengan punggung Anda. Tarik perut, putar punggung Anda perlahan-lahan. Tahan beberapa detik, kemudian rilekskan perut dan punggung Anda – pastikan punggung Anda agar tetap sedatar mungkin. Ulangi berturut-turut sebanyak 10 kali. Tanyakanlah pada dokter tentang olahraga peregangan.
7. Pertimbangkan terapi-terapi pelengkap
Hasil dari beberapa riset menyarankan bahwa akupuntur dapat membantu menghilangkan sakit punggung selama kehamilan. Pengobatan chicopractic dapat menyediakan kenyamanan bagi beberapa wanita. Jika Anda mempertimbangkan terapi-terapi pelengkap, diskusikan pilihan-pilihan yang tersedia terlebih dahulu dengan dokter karena sakit punggung yang anda derita bisa saja disebabkan oleh faktor lain.
8. Mengetahui kapan waktu untuk berkonsultasi
Meskipun hal yang biasa, sakit punggung selama kehamilan bukanlah sesuatu yang bisa diabaikan. Konsultasikan dengan dokter jika sakit punggung Anda tidak berkurang setelah mencoba cara-cara di atas. Pemberian obat seperti acetaminophen (Tylenol, dll) mungkin tidak terlalu diperlukan, namun yang penting, periksakan kondisi anda terlebih dahulu padanya.
Selain itu, anda harus tahu bahwa sakit punggung dapat menjadi pertanda sebelum melahirkan – dan sakit punggung yang hebat atau sakit punggung yang disertai pendarahan vagina dapat mengindikasikan adanya masalah pokok yang membutuhkan perhatian yang cepat. Jika Anda peduli terhadap sakit punggung selama kehamilan, segera hubungi dokter.
0 Komentar Inilah Cara Mengatasi Sakit Punggung dan Pinggang Saat Hamil
Post a Comment